心理学上有一个概念“饿鼠效应”，说的是，适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命。

一位网友想起自己差点被毁掉的经历，“刷抖音，刷微博，看电影，熬夜，这时候，我除了迷茫，空虚，什么也做不了。一度认为自己过得失败，没有目标，没有方向。”其他网友纷纷表示赞同。

当你为了满足一己私欲而透支健康的时候，风险就会躲在你看不见的角落，给你致命一击。过度的放纵，会让自己的人生注定是一场悲剧。

放纵食欲——爱吃就放肆吃

肆意贪吃，举杯痛饮，极尽口腹之欲。但放纵去吃，代价也是残酷的，肥胖成了很多年轻人的严重问题，连带着血脂高了，肠胃坏了，各种疾病也随之而来。东南大学附属中大医院消化内科主任医师陈洪指出，很多病都是吃饭“撑”出来的。

长期吃得过饱，胃部长期“负重”，消化不良，不但能会诱发胃炎，长此以往还可能导致胃溃疡等；其次，肾也“抗议”了，长期过饱饮食会导致肥胖，会直接增加肾脏负担；内分泌系统可能也会跟着被打乱，甚至导致血糖升高发展成糖尿病；此外，肥胖也会加重关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，从而引发骨关节的病变，特别是膝关节。

放纵玩欲——手机从不离身

早上醒来第一件事是刷朋友圈；出门在外没带手机就焦躁不安；朋友聚会都在低头玩手机……这是不是你的状态？刷到凌晨两三点的抖音或微博、一追就停不下来的肥皂剧、一玩就停不下来的王者和吃鸡，你总是说看完这集就是最后一集，玩完这把游戏就最后一把，可是最后一集又一集，一把又一把，欲望让你内心成瘾。然而，过度依赖手机带来的危害不容忽视。

北京医院眼科主任医师喻晓兵指出，过度依赖手机容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病，睡前玩手机对身体危害更大，甚至诱发青光眼。清华大学附属长庚医院血管外科主任吴巍巍也指出，长时间维持同一坐姿玩手机太久，容易使下肢血管内形成血块，极有可能诱发急性心血管疾病，比较常见的就是诱发急性肺栓塞。

放纵熬夜——不想睡就通宵

尽管最近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠……不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为很多人生活“新常态”。

今年3月份，中国睡眠研究会等机构发布了《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。看看这些网友分享的经历就知道了！

网友@瑞：经常熬夜会丧失食欲，加上我自己还不太爱喝水。最后不仅肾虚肾炎，还尿血。

网友@不了吧：熬夜三年多，一年前突发性耳聋，现在我的左耳已经听不见了。

网友@我很爱玉米：我的闺蜜，熬夜四年，是护士，最后得癌症去世了。

放纵性欲——不安全性行为

无安全意识的性行为，可能让一些懵懂无知的年轻人陷入深渊！2018年8月，国家卫健委印发的《人工流产后避孕服务规范(2018版)》指出，近年来我国人工流产数量大，每年约900万例。接受人工流产手术的女性中低龄者、未育者占比大，重复人流比例高。

此外，年轻一代对性生活的态度比较开放，但对安全性知识的了解却相当局限。由于性活跃趋势增加和安全性知识的严重缺乏，他们容易成为艾滋病的高发群体。从2008年开始，艾滋病成为中国传染病当中占死亡第一位的传染病。到了2018年，因艾滋病死亡的人数，是其他所有传染病死亡人数之和的10倍。数字背后反映的正是年轻人不安全的性行为方式。

放纵馋欲——喜爱重口味

臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、辣子鸡、水煮牛肉……这些国人最爱的“重口味”食物，往往是高盐、高油、高糖、过辣。重口味，已成为了国人的饮食常态。

2012年，国际顶级学术刊物《自然》发表了一篇题为《糖的毒性真相》的文章指出：糖就像烟草和酒精一样。如果长期摄入高糖饮食，可以从上到下毁全身，增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿。

另外有调查数据显示：在中国，五分之四被调查群体每日平均盐摄入量12.5g，是中国膳食指南规定的两倍多。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖还指出，辣椒素会刺激黏膜充血水肿，除了对消化功能有影响，还会加重便秘症状，使循环血量增加，诱发心动过速。

放纵懒欲——能不动就不动

有汽车就懒得走路，能坐电梯就不爬楼梯；能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着……懒，是多少自我调侃“废柴”年轻人的常态。美国独立战争时期重要领导人本杰明·富兰克林曾说过，“懒惰，像生锈一样，比操劳更能消耗身体；经常用的钥匙总是亮闪闪的。”

懒得动，各类慢性疾病便会找上门。南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯表示，运动不足会增加疾病的风险，这是有大量证据的，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症，都和运动不足有着密切的关系。

放纵情绪——坏情绪不克制

有些人，行走时被旁边人碰了一下，就破口大骂；开车时，因为红绿灯转换时晚走了几秒，就猛按喇叭；高铁上，因为座位问题、倒水、上厕所问题产生争吵更是不胜枚举……

但是，情绪失控会令自己的身体遭受重创。生气、悲伤、郁闷……负面情绪就好像一颗定时炸弹一样，随时可能毁掉身体！

海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军谈到，心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。

生活不易，命运无常，很多挫折和失败总会不期而至，每当遇到让自己不开心的事，要学会放过。

人生的最高境界是——克制！

世间万物都讲究一个“度”字，过犹不及。

节制是一种自律、一种忍耐，它不是随心所欲、为所欲为，而是有所为，有所不为。懂得节制，往往让你在生活中比他人获得更多的幸福。

从来没有什么天生的好身体，好状态。有的只是在别人看不到的地方，克制住了欲望并加倍自律。希望每个纵欲的成年人，都能从此戒掉过度的欲望，不再沉迷于肤浅的快感。

记住，只有先谈克制，再谈欲望的人，才能真正掌握自己的人生。

综合健康时报报道